uginanie w opadzie

Dzień 165 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6 h Domsy: Klata 6/10 Triceps 1/10 Trening: Plecy + Biceps Z powodu bolącego krzyża nie mogłem zarzucić dużo kg ale pobawiłem sie w bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se [...]

[...] 10x6kg 8x7kg 10x6kg 10x5kg 10x6kg 8x7kg 10x4kg 10x5kg 10x6kg 10x4kg 10x5kg 8x6kg 10x3kg 10x4kg 10x5kg 10x3kg 10x4kg 9x5kg 10x3kg 10x4kg 7x5kg 10x4kg 8x4kg 5x4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 10x3kg 10x4kg 10x4kg 7x4kg 10x3kg 10x3kg 9x4kg 7x4kg 10x3kg 10x4kg 8x4kg 10x3kg 10x4kg 8x4kg 10x3kg 10x4kg 6x4kg 10x3kg [...]

[...] powtórzeń *podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU - 3 serie 12,10,8 powtórzeń BICEPS: *Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie 12.10.8 powtórzeń *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku [...]

[...] -skos: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary(neutral): n+n powt -naprzemienne uginanie mlotkowe: n+n powt -prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt -"dziendobry": 2n powt -prostowanie nog: 2n powt -uginanie nadg podchwytem: 2n powt [...]

NA WSTEPIE TAK JAK MÓWIŁ WUDER ZA MAŁO O TOBIE WIADOMO, ZAKLADAJAC ZE MASZ JUZ JAKIES DOSWIADCZENIE Z SIŁOWNIA ZMIENIŁBYM NA : PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie / 4 SERIE 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie WYWAL 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 [...]

[...] serie 12-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 wywal - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 4x10 jako drugie cwiczenie - uginanie [...]

[...] (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 3x10 - 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 6-12 wywal- z łamanym gryfem oczywiście - uginanie ramion ze sztangielkami, uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 6-12 4x10 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x8 I uginanie ramion ze sztangielkami stoja podchwytem tyle ze bez supinacji 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]

[...] nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie [...]

[...] do klatki - 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 Niedziela: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/8/6 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 - super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie [...]

07.07.2014 r. http://i61.tinypic.com/xkugbc.png Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, kalafior, brokuły Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Leki: Estreva, Novothyral, Cirrus Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/20kgx15 [...]

30.07.2014 r. http://i58.tinypic.com/29ge882.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, bakłażan, cukinia +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/50kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 2. Goblet [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - głową w górę 10x40/8x50/6x55/6x55 -krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 12x10/12x10/12x10 dwugłowe ramion -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 8x30/8x30/8x30 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej [...]

[...] na wyciągu górnym stojąc 4x10 Środa: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x10 - wykroki chodzone ze sztangielkami 5x10 - prostowanie nóg siedząc na maszynie 5x10 - uginanie nogi leżąc na maszynie 4x10 - uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12-6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 2x 12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI 4x 12-8 przedramię- uginanie i prostowanie nadgarstków/ręce opadające w dół- w staniu/ po 3x 20- 15. Piątek: barki- -Wyciskanie sztangi 4 x 12- 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10- [...]

sobota: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x6 70 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 67,5 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 4x6 67,5 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x6 47,5 kg Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 35 kg 2. Uginanie przedramion [...]

wtorkowy trening Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6x7,6,5,4,3,3 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg, 90 kg, 92,5 kg, 95 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x5 77,5 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 6x7,6,5,4,3,3 77,5 kg, 80 kg, 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg, 90 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie [...]

Powróciłem do treningów po tygodniowej przerwie spowodowanej kontuzją wtorkowy trening Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6x7,6,5,4,3,3 83,5 kg, 86 kg, 88,5 kg, 91 kg, 93,5 kg, 96 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 77,5 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 6x7,6,5,4,3,3 78,5 kg, 81 kg, 83,5 kg, 86 kg, 88,5 kg, 91 [...]